Фитнес-тренер Егор Фукалов рассказал, как поддерживать тело здоровым и подтянутым долгие годы.
Это важная часть тренировки! Повороты головы, вращения плечами, локтями, руками, запястьями, тазом предотвратят травмы и разогреют тело перед занятием.
Приседания, выпады, румынская тяга, ягодичный мостик задействуют много мышечных групп и хорошо их прокачивают. Рельефные ноги и попа вам обеспечены.
Подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания, жим лёжа, жим гантелей и классический армейский жим сделают вас сильнее и рельефнее.
Скручивания, поднятие ног в висе, лодочка и «парашютист» помогут приблизиться к желанным кубикам на животе и красивой здоровой спине.
Выполняйте любые базовые упражнения на растяжку. Она сделает мышцы и суставы более эластичными и позволит вам работать в полной амплитуде.
Соблюдайте правильную технику, которая не вредит суставам. Не существует плохих упражнений. Главное – вести активный образ жизни.
Мы собрали наиболее эффективные занятия, которые положительно скажутся на здоровье.